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Criar uma rotina noturna pode melhorar a qualidade do sono do bebê e tornar mais fácil para ele a hora de dormir.
- Para que o bebê durma menos durante o dia e mais durante a noite, é importante garantir a diferença entre os ambientes do dia (luz e movimento) e os da noite (silêncio e menos luz).
- Dormir durante o dia não atrapalha o sono da noite do bebê. Mas não altere o ritmo da casa nem diminua a claridade para que essa soneca ocorra. Assim, o bebê aprende que o sono do dia é diferente daquele da noite e começa a se adaptar aos horários da família.
- Se o bebê estiver dormindo demais à tarde e pouco à noite, acorde-o para comer e mantenha-o distraído.
- Quando o bebê estiver acordado, estimule-o com brincadeiras e interações.
- Ao trocar a fralda do bebê à noite, faça isso rapidamente e em silêncio.
- À noite, dê sinais de que a hora de dormir está se aproximando: diminua o tom de voz, desligue aparelhos eletrônicos que façam barulho, deixe as luzes mais baixas... Levar o bebê para a cama não deve acontecer de forma súbita, é preciso indicar com ações o que acontecerá em breve.
- O bebê pode acordar várias vezes durante a noite para mamar. Evite acender muitas luzes e garanta que amamentação noturna seja feita de forma calma e silenciosa, sem muitos estímulos que possam despertar o bebê. A criança entenderá que a noite não é hora de muitas brincadeiras. Já as mamadas do dia são um bom momento para interagir com a criança, contar histórias, conversar e cantar.
- Um banho relaxante no final do dia também pode preparar o bebê para a hora de dormir. Ou uma massagem (veja nos capítulos Banho e higiene do bebê e Massagem).
Dica da Sol: Descubra que tipo de música acalma o bebê e coloque-a para tocar, em volume baixo, durante a rotina que antecede o sono da noite. Prefira as mais suaves e evite aquelas que deixam a criança emocionada – sim, alguns bebês chegam a chorar com determinadas canções. Com o tempo, a criança associará a música a esse momento, o que facilitará que ela pegue no sono.
Algumas vezes o bebê também pode acabar “escolhendo” uma música específica para dormir – e outras diferentes nesse momento podem acabar irritando-o. Fique atenta aos sinais que o bebê emite para perceber sua reação a cada música. Uma sugestão para testar com o pequeno é a música alemã La le lu.
- Outra opção é experimentar aplicativos para celular que trazem sons que podem acalmar o bebê, como uma imitação do som do útero materno... O ideal é que seja um barulho repetitivo, apresentado numa mesma frequência, principalmente para o RN.
Atenção! Alguns barulhos podem assustar, então é preciso avaliar a resposta de cada bebê. O som do mar com ondas quebrando, por exemplo, pode assustar os mais novos e é recomendado para as crianças a partir de 6 meses.
A massagem é uma ótima forma de ajudar o bebê a relaxar e dormir melhor. Portanto, essa é uma boa atividade para ser incluída na rotina noturna da criança.
A massagem ainda possui outros benefícios: estimular o desenvolvimento muscular, o sistema circulatório e o respiratório, reforçar a imunidade do bebê, ajudar a controlar os hormônios de estresse (reduzindo o choro), e a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, diminuindo as cólicas e a constipação.
- Antes de dormir, na rotina noturna, a massagem ajudará o bebê a relaxar.
- Não faça a massagem após a amamentação: o bebê pode vomitar.
- Se o bebê estiver com o corpo tenso e evitando o contato visual, provavelmente não reagirá bem à massagem; prefira realizá-la quando ele estiver de bom humor.
- Ao iniciar os movimentos da massagem, veja como o bebê reage e tente acalmá-lo. Se não funcionar, não insista. Tente novamente em outra ocasião – os bebês têm a pele muito sensível e às vezes o contato pode incomodá-los.
- Se o bebê estiver com algum problema de saúde, é importante conversar com o pediatra antes de realizar as massagens.
- O recém-nascido não deve ser massageado por mais de 2 minutos.
- O tempo da massagem pode ser prolongado aos poucos, chegando a 10 minutos por volta dos 6 ou 7 meses de idade.
- Observe a reação da criança e não insista quando ela demonstrar que cansou da massagem.
- Escolha uma superfície plana, firme e confortável para colocar o bebê.
- Crie um ambiente calmo e tranquilo. Se preferir, coloque uma música clássica para tocar baixinho ao fundo.
- Certifique-se de que a temperatura do quarto está agradável para o bebê, de modo que ele não sinta frio nem calor.
- Retire todas as suas joias, relógios e outros objetos que possam machucar o bebê. As unhas também devem estar curtas e lixadas.
- Lembre-se de colocar uma toalha sob o bebê. Ele pode soltar urina ou gases durante a massagem.
Um óleo pode ajudar a deslizar as mãos durante a massagem. Existem óleos naturais que têm efeitos maravilhosos para uma boa indicação, consulte o médico pediatra.
* Caso seu bebê tenha uma pele especialmente sensível ou com problemas de alergias, vale fazer um teste antes da aplicação na massagem. Coloque algumas gotinhas do óleo em uma pequena parte da pele do bebê e observe como ele reage.
